למה כדאי לעשות ספורט?

9 סיבות טובות למה כדאי לעשות פעילות גופנית

הרבה אנשים חושבים שהמטרה של פעילות גופנית היא ירידה במשקל. על כן, אנשים שמרוצים מהמראה החיצוני שלהם, בכלל לא רואים בזה צורך. אבל...
אימון גופני הוא לא רק אמצעי להיראות רזה יותר או חטוב יותר, הוא יכול לשפר את מראה העור, את תפקוד הלב, את מצב הרוח וגם להטיב עם הקריירה. אז אם אתם שואלים את עצמכם למה כדאי לכם להתאמן, הנה 9 סיבות טובות...

1. חיזוק מערכת הלב: זה מובן מאליו אבל ביסודו של דבר, פעילות גופנית מגבירה את קצב פעימות הלב וכיוון שהלב הוא שריר, הרי שככל שזרימת הדם מתגברת והדופק משתנה, הרי שהוא נעשה חזק יותר ובריא יותר. אימון גופני הוא נוגדן מצויין למחלות לב.

2. יעילות בעבודה: מחקרים רבים מצאו קשר בין אימון גופני על בסיס קבוע לבין פרודוקטיביות בעבודה. מדענים מסויימים מסבירים זאת כהפוגה הכרחית שמאפשרת לאדם לנקות את הראש ולהתמלא באנרגיה חדשה שמאפשרת לו להכיל ולהתמודד עם לחצים במקום העבודה. אחרים סבורים שאימון גופני משחרר אנדרופינים שגורמים לאדם להרגיש נמרץ ועל כן הוא נכון לקחת משימות נוספות.

3. מניעת ניוון שרירים: אם אתם רוצים עצמות חזקות ובריאות שיחזיקו מעמד גם בשנות הזהב, הרמת משקולות יכולה לסייע במאבק באוסטאופרוזיס, בנוסף לחיזוק רקמת שריר רזה.

4. מניעת אקנה: הרבה אנשים חושבים שהזיעה היא זו שגורמת להופעת פצעונים. למרות שהזיעה משחררת לכלוך ורעלים דרך נקבוביות העור, הרי שזרימת הדם לפנים היא תהליך ניקוי חיוני, כך ששטיפה יסודית לאחר פעילות גופנית, תצמצם את הסיכוי לסבול מאקנה.

5. שיפור האנרגיה: אחד היתרונות הגדולים של פעילות גופנית, מתבטאת בשיפור האנרגיה הכללית במהלך היום. אנשים שמתעמלים על בסיס קבוע מדווחים על עייפות נמוכה יותר במהלך היום ועל הספק טוב יותר - מי לא רוצה את זה?

6. שיפור איכות השינה: אימון של בין 3 ל-5 פעמים בשבוע, הוכח כמשפר את איכות השינה במספר דרכים. ראשית, זה עוזר לאדם לנשום בצורה רגילה וסדירה, שנית, הגוף תשוש יותר וכך אתם ישנים עמוק יותר.

7. חיזוק המערכת החיסונית: פעילות גופנית סדירה ומתונה יכולה לסייע לגוף להדוף תסמיני הצטננות, שפעת ווירוסים שמחלישים את המערכת החיסונית. אבל חשוב לא להגזים. פעילות יתר יכולה לגרום להקאה.

8. טוב לנשים: פעילות גופנית יכולה להקל על סימפטומים של תסמונת קדם וסתית, כמו התכווצויות ותנודות במצב הרוח.

9. שיפור מצב הרוח: גם מי ששונא להתעמל, יודע לזהות שאחרי אימון גופני מצב הרוח מרומם יותר. הסיבה היא פשוטה, המוח משחרר אנדרופינים שמשפרים את מצב הרוח לשעות אחרי האימון, יש שיגידו אפילו לימים.

חדשות ליגת העל

קישורים נוספים


טיפים מומלצים

מכבי נחשדת שעברה על חוקי הפייר-פליי הפיננסי

אופ"א בודקת חריגות אצל האלופה. בנוסף, מכבי וב"ש מסרבות לחשוף דו"חות לבקרה

שהצהובים עומדים בפני ביקורת של אופ"א, בעקבות חשד לעבירה על חוקי הפייר-פליי הפיננסי, זאת  בעקבות הודעה שהגיעה למועדון בנושא. על פי חוקי הארגון, שנכנסו לתוקף בעונת 2011-2012 נאסר על מועדון להוציא סכום החורג בהרבה (כ-30 מיליון יורו) מההכנסות ובאופ"א חושדים כי האלופה הישראלית עשתה זאת בשלוש תקופות שונות.

ממכבי ת"א מסרו בתגובה: "הבדיקה של אופ"א החלה בעקבות הגשת הדוחות הכספיים בעונת 2014/15 להתאחדות הכדורגל האירופית וכחלק מהנהלים של Financial Fair Play.  התוצאות הכספיות של עונה זו הושפעו ממבצע 'צוק איתן' והחלטת אופ"א על איסור קיום משחקים בישראל. החלטה זו חייבה את מכבי ת"א לארח את משחקי הבית בחו"ל וכתוצאה מכך – לא העפילה הקבוצה לשלבים המתקדמים באירופה וסבלה מפגיעה מהותית בהכנסות".
"תוצאות כספיות אלו נצפו מראש ע"י הנהלת מכבי ת"א שפנתה מיוזמתה כבר במהלך עונת 2014/15 ל-CFCB (הגוף המעניק רשיונות למועדוני כדורגל להשתתף בתחרויות במסגרת אירופית) והסבירה כי הנתונים הכספיים נובעים מהמלחמה המהווה 'כח עליון' כפי שהוא מוגדר בתקנון אופ"א. טענות מכבי ת"א התקבלו ע"י ה-CFCB שהודיע למועדון כי תשובה סופית תתקבל רק לאחר הגשת הנתונים הכספיים בפועל. לאחר הגשת הנתונים באוקטובר 2015 ומכיוון שמכבי ת"א דיווחה על חריגה מתקנות ה-FFP החל הליך בדיקה המהווה נוהל טכני לבחינת הסיבות. בעקבות שיחות שהתקיימו עם נציגי ה-CFCB יש שביעות רצון במועדון מהנושא".
בנושא אחר, מכבי ת"א והפועל ב"ש מסרבות לפרסם את הדו"חות הכספיים לבקרה, כשבין היתר מדובר בנתונים של תזרים מזומנים ונתוני רווח והפסד. בבקרת התקציבים ובהתאחדות לכדורגל הביעו פליאה מכך לנוכח העבודה שהקבוצות היו אלה שהעבירו את התקנה הזו לפני מספר חודשים. בדיון שנערך בפני אב בית הדין המשמעתי, עו"ד ישראל שמעוני, טענו עורכי הדין של מכבי ת"א והפועל ב"ש שאישור התקנה בנושא זה נעשתה בטעות.
הקבוצות הסבירו מדוע יינזקו בעלי הקבוצות שלהם כתוצאה מפרסום הדו"חות: "מדובר בקבוצות שהן חברות פרטיות אשר רוב הכנסותיהם הינם כספים פרטיים ולא כספי ציבור. הרציונל בהוספת חובת הדיווח הוא שכספים ציבוריים יהיו חשופים לציבור. לבעלי הקבוצות המון עסקים אחרים והם חוששים שפרסום מידע על כסף פרטי יפגע בהם. לתחושתנו חלק מהמידע שדורשים מאיתנו הוא רכילותי נטו ללא תועלת הציבור". יש לציין שיתר קבוצות ליגת העל והליגה הלאומית, להוציא את מכבי חיפה ובית"ר ירושלים שחייבות עוד השלמות קטנו,  העבירו את הדו"חות.

גולדהאר וביין. לא רוצים לחשוף את הדוחו"ת

מי שלא מסכים עם עורכי הדין יעל מרגלית וועידו בר נתן שייצגו את מיץ' גולדהאר ואלונה ברקת בהתאמה, הם היועץ המשפטי של ההתאחדות לכדורגל אפרים ברק וחברי ארגון 'היציע' שיגיעו היום (חמישי) לבית המשפט המחוזי בתל אביב וידרשו לקבל הסברים מדוע אותן קבוצות לא חושפות דו"חות שחלק מהכסף שמגיע אליהן הוא כסף ציבורי, לדוגמא כזה שמגיע מהטוטו.
גורם בהתאחדות לכדורגל אמר הבוקר: "דרישותיהן של הפועל ב"ש ומכבי ת"א לא הגיוניות הרי הן היו חלק מהאנשים שאישרו את התקנה הזו. עכשיו לבוא ולדרוש לשנות את מה שהם החליטו זה הזוי. אסור לתת לזה יד". הדיין שמעוני ביקש מהצדדים לשבת מול בקרת התקציבים ולעדכן עד יום שלישי הקרוב בשעה 1 בצהריים אם הושגו הבנות לפני שיכריע בנושא.

ברקת. גם היא באותה סירה (אלן שיבר)

חלון העברות

ריאל ואתלטיקו מדריד יוכלו לצרף שחקנים בקיץ הקרוב

אחרי שהוטל על מועדוני הפאר מהבירה עונש של איסור העברות בעקבות עבירה על חוקי פיפ"א, הארגון דחה את ביצוע גזר הדין, שהיה אמור להיכנס לתוקפו עם תום החלון הנוכחי



לאחר שעברו על חוקי פיפ"א בנושא שחקנים שמתחת לגיל 18, על ריאל מדריד ואתלטיקו מדריד נאסר לצרף שחקנים בשני חלונות ההעברות הבאים עם תום החלון הנוכחי הספרד. הערב (שישי), הארגון העולמי החליט לקבל את בקשת מועדוני הפאר והעניק להם דחייה בביצוע גזר הדין: השתיים יהיו רשאיות לצרף שחקנים ולרשום אותם גם בקיץ הבא.

כזכור, העונש המקורי היה תקף לחלון ההעברות בקיץ 2016 ובינואר 2017. הייתה תחושה ששתי הקבוצות "יתפרעו" בחלון הנוכחי על מנת לבצע כמה שיותר רכש לפני ביצוע גזר הדין, אך הבלאנקוס טרם צירפו שחקנים החודש, בעוד הקולצ'ונרוס החתימו את אוגוסטו פרננדס מסלטה ויגו ומתיאס קארנביטר מריבר פלייט. כזכור, על ברצלונה הוטל עונש דומה באפריל 2014, וגם היא קיבלה דחייה של חלון אחד לפני שנכנס לתוקפו.

עושה רושם ששתי הקבוצות של מדריד לא יסיימו את המאבק המשפטי שלהן בעונש עם הדחייה המדוברת. בהודעה רשמית שפירסמה אתלטיקו היא בישרה על ההחלטה של פיפ"א והוסיפה שהמועדון "ימשיך בהליך הערעור". כזכור, עם פרסום גזר הדין של פיפ"א מוקדם יותר החודש, הבלאנקוס והקולצ'ונרוס הודיעו במיידית כי הם מתכוונים להגיש ערעור.

על פי חוקי פיפ"א, שחקנים מתחת לגיל 18 אינם יכולים לעבור לקבוצות, אלא רק בתנאים מסוימים בהם לא עמדו קבוצות הפאר של מדריד. בנוסף לאיסור ההעברות, הוטל על הקולצ'ונרוס קנס של 900 אלף פרנקים שווייצרים, בעוד הבלאנקוס נקנסו ב-360 אלף פרנקים. אם העונש לא יבוטל לחלוטין, לא מופרך להמר שנראה קיץ עמוס במיוחד בברנבאו, שם סימנו בין היתר את פול פוגבה ורוברט לבנדובסקי, בנוסף לאפשרות של פרידה מכריסטיאנו רונאלדו, שעתידו לא ברור.

אולי יעניין אתכם:

"לאו מסי דחה את ריאל מדריד כבר שלוש פעמים"

בספרד מדווחים כי מאז 2011 כוכב ברצלונה קיבל הצעות חסרות תקדים כדי להצטרף ליריבה השנואה.

  רבים מאוהבי המשחק נאלצו להתמודד בשנים האחרונות עם התהייה אודות זהותו של השחקן הטוב ביותר בעולם, בקרב המתיש בין לאו מסי לכריסטיאנו רונאלדו. היום (חמישי) נחשף כי מאז 2011 בריאל מדריד ניסו לעבוד על שיתוף פעולה בין הפרעוש ל-CR7. על פי הדיווח הבלאנקוס היו תחת חשש כבד לפיו יאבדו את רונאלדו לטובת מנצ'סטר סיטי ולכן פעלו על מנת לגנוב את מסי מברצלונה אך שמעה ממנו סירוב. שנתיים לאחר מכן, ב-2013, ריאל שוב ניסתה להגיע להבנות עם הפרעוש אך המהלך נכשל שוב בשל רצונו להישאר בקאטלוניה חרף הצעות חסרות תקדים. בספרד גורסים כי ההצעה האחרונה מצדו של פלורנטינו פרס הגיעה בשנה שעברה אך מסי הבהיר כי אינו מעוניין לעזוב את קאטלוניה ובוודאי שלא אל היריבה הגדולה. 

איך בכל זאת נצליח לאכול בחוץ ולשמור על המשקל?

1. נסו להזמין ממקומות שיש בהם אפשרויות בריאות כמו: סלט חזה עוף/סלט טונה/ סלט עם ביצה קשה וגבינה בולגרית. ניתן לאכול בצהריים שילוב של מנה חלבונית לדוגמא: פילה דג אפוי/ חזה עוף/ סטייק פרגית/מנת עוף/ 3-4 קציצות בקר רזה + תוספת דגנים (פחמימות) כמו אורז/פסטה/בורגול/קינואה ושילוב של ירקות מבושלים או סלט ירקות טרי.

2. את הרטבים של המנות בקשו בצד - רטבים לסלט או לנתחי הבשר או הדג בדרך כלל מבוססים על כמות גדולה של שמן זית/ מיונז/ סוכר. עדיף לבקש חצי לימון ושמן זית בצד ולשלוט בכמות הרוטב שאתם מוסיפים לסלט או למנה. בדרך כלל ניתן לבקש גם טחינה, אך זכרו שאין לאכול ממנה ללא הגבלה, 1-2 כפות טחינה מוכנה בשילוב מיץ מחצי לימון אמורים להספיק לתיבול הסלט כולו.

3. להיזהר מהמרקים למיניהם במיוחד בעונת החורף: בדרך כלל אלו יכילו כמות גבוהה של שמן, מלח, אבקות מרק. אם כבר בחרו במרק על בסיס ירקות ולא במרקים שמבוססים על בטטה/דלעת/אפונה/ארטישוק ירושלמי/תפו"א ועוד ירקות המכילים כמות גבוהה של פחמימות. שאלו האם למרק הוסיפו שמנת או מסמיך אחר שמעלה את כמות הקלוריות במנה. לרוב כתוספת למרק תגיע סלסלת לחמים עם חמאה או אפילו תוספת קרוטונים למרק, אלו יכולים להוות תוספת של 300-400 קלוריות בקלות לערך הקלורי של הארוחה, דבר שמעלה פלאים את צריכת הקלוריות כשהתכוונו להסתפק במרק לארוחת הצהריים.

4. גם מהתוספות צריך להיזהר: אומנם לבורגול וקינואה ערך תזונתי גבוה אך אלו יכולים להיות מבושלים או מוקפצים ברטבים שונים ובכמות גבוהה של שמן. הסתכלו ובחנו האם התוספת נראית שמנונית, במידה וכן בקשו תוספת אחרת לצד המנה החלבונית.

5. נסו להימנע מלהזמין קישים ופשטידות למיניהם, בדרך כלל אלו יכילו שילוב של גבינות שמנות, שמנת, מרגרינה בבצק. ערך קלורי של פרוסת פשטידה או קיש יכול בקלות להגיע ל: 600-700 קלוריות לפרוסה.

6. אל תתביישו לחלוק מנות עם חברכם לעבודה, ניתן להזמין 2 מנות ולחלוק. כך תרגישו שאכלתם גם מגוון רב יותר של מזונות וגם יכול להיות שתאכלו פחות בגלל החלוקה.

7. אל תוותרו על מנת הירק גם בארוחה בחוץ: סלט ירקות קצוץ דק/ סלט ירוק/ ירקות מבושלים, זכרו לבקש את הרוטב בצד. אם הירקות המבושלים מוקפצים בשמן וותרו עליהם והעדיפו ירקות טריים ללא רוטב.

8. מים מים מים: עוד לפני תחילת הארוחה זכרו לשתות כוס מים אחת לפחות, גם להוסיף למניין כוסות השתייה היומית וגם להרגיע את הבטן לפני האכילה. מותר לשתות ולאכול לסירוגין גם במהלך הארוחה. נסו להימנע ממשקאות ממותקים או מוגזים, אלו מכילים כמות גבוהה של סוכר וקלוריות ומעניקים תחושת נפיחות ושובע מדומה. ניתן לשתות 1-2 כוסות משקה דיאט אך העדיפו לעשות זאת לקראת סיום הארוחה.

9. במידה ולא הצלחנו לוותר על הקינוח: בבחירת הקינוח לשולחן הזמינו קינוחים פחות ממספר הסועדים - כך תוכלו לחלוק יחד עם החברים או המשפחה וליהנות מכל העולמות. נסו שאחד מהקינוחים יהיה מבוסס על פירות העונה.

10. סיימו את הארוחה עם משקה חם כמו תה ירוק/אספרסו/ מקיאטו דבר שיגרום לסיום האכילה ויעניק תחושה מחממת ונעימה.

אם כבר הזכרנו את נושא המלח בצריכת מזון מבחוץ אז עוד כמה מילים חשובות על צריכת מלח:
בשנים האחרונות המודעות לצריכת מלח (נתרן) עודפת עלתה משמעותית.
הקשר בין צריכה עודפת של מלח והתפתחות יתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם ברור ועולה מממצאי מחקרים רבים. ההמלצה למבוגר בריא ליום עומדת על 5- 6 גרם מלח ליום (כפית שטוחה) אך רובנו צורכים כמות הגבוהה פי 2 ומעלה מהכמות המומלצת. עוד נמצא כי כמות המלח הגבוהה לא מגיעה מהתוספת הביתית שאנו שמים במזון אלא מכמויות המלח שנמצאות במזונות הקנויים והמעובדים. מלח מוסף לאוכל גם כחומר טעם גם כחומר משמר.
על אחת כמה וכמה, כאשר נאכל בחוץ כמות המלח במזון המבושל והמעובד תהיה גבוהה פי כמה מאשר היינו בוחרים לאכול בבית ושולטים על כמות המלח המוספת לבישול.

אז מה נעשה בעניין המלח?ראשית ,כמה הגדרות חיוניות:
1. ללא נתרן/מלח: באופן טבעי המוצר מכיל עד 5 מ"ג נתרן ל-100 גרם. ההגדרה ללא מציינת כי באופן טבעי המוצר אינו מכיל את המרכיב.
2. נטול נתרן/מלח: המוצר מכיל עד 5 מ"ג נתרן ל-100 גרם מזון. ההגדרה נטול מציינת מוצר שבו הוצא הרכיב המצוין בתהליך הייצור.
3. ללא תוספת נתרן/מלח: לא הוסף למוצר מלח בתהליך הייצור. סימון זה אינו מבטיח שבאופן טבעי אין נתרן במוצר, ויש לבדוק זאת ברשימת הערכים התזונתיים והרכיבים.
4. דל נתרן/מלח: מכיל עד 100 מ"ג ל-100 גרם, באופן טבעי או לאחר הוצאת חלק מהנתרן מהמוצר.
5. מופחת נתרן: המוצר מכיל עד 1/4 מהנתרן שבמוצר דומה, כלומר הפחיתו לפחות 75% נתרן לעומת המוצר הדומה. הכיתוב אינו מבטיח שהמוצר דל נתרן.

1. ללמוד לקרוא תוויות מזון, בבואכם לקניות בסופר ערכו השוואה בין 2 מוצרים מתחרים והעדיפו את זה המכיל כמות נתרן נמוכה יותר עבור 100 גרם.

2. מומלץ להמעיט בצריכת של מזונות עתירי נתרן כמו: נקניקיות, נקניקים, דגים מעושנים ומעובדים, זיתים, חמוצים, גבינות מלוחות, אבקות מרק, רוטב סויה, רטבים אסייתיים, רוטב צ'ילי וברביקיו, סלטים קנויים מוכנים ושימורים.

3. תבלינים: הגבירו את השימוש בעשבי תיבול טריים או מיובשים כמו: צ'ילי, טימין, שום טרי, פטרוזיליה, כוסברה, שמיר, בצל ירוק, בזיליקום, אורגנו, נענע, פלפל שחור או פלפל חריף ועוד. אלו בצורתם הטרייה יעניקו למזונות טעם עשיר ויפחיתו את השימוש בתבלינים ואבקות מרק שעשירים בנתרן.

4. נסו להפחית את צריכת החטיפים המתוקים והמלוחים, בתהליך הכנתם מוספות כמויות גבוהות של מלח כחומר טעם וכחומר משמר. העדיפו נשנושים בריאים כפירות טריים/ פירות יבשים/ אגוזים ושקדים/ ירקות חתוכים.